ストレッチしてふくらはぎを細くしよう

ふくらはぎが太いと悩んでいる方!ふくらはぎは細くなります! ふくらはぎを細くするストレッチを紹介していきたいと思います。

● 前屈

座って脚を伸ばし、前屈しましょう。ストレッチして、ふくらはぎがピリピリしてくるぐらいがいいでしょう。15秒伸ばし、戻す、を3回繰り返しましょう。

● アキレス腱を伸ばす

脚を片方前に出し、前脚の膝を曲げます。この時、後ろ脚のかかとは床につけたままです。ふくらはぎからアキレス腱にかけて伸ばしましょう。背筋は正した姿勢を保ち、頭はまっすぐ前を見ます。10〜15秒このポーズでストレッチしたら、今度は逆の脚もしましょう。このストレッチを5回繰り返します。

● ヨガの「下を向いた犬」ポーズ

ヨガの犬のポーズは基本ポーズで、ふくらはぎのストレッチに最適です。このポーズはまず、四つん這いになり、脚は腰を同じ、手は肩と同じ幅で広げ翔。この時、腕と太ももは床に垂直です。床から自分を押し上げる気持ちで手足を伸ばしましょう。力はかかとに入れつつ、腰を一番高く上に突き上げ、身体で逆三角を作りましょう。このポーズを25〜30秒。一度に両足のふくらはぎを伸ばせます。

● ヨガをする

先ほどのヨガの犬のポーズだけでも、ふくらはぎのストレッチには効きますが、普段の生活にヨガを加える事で、効果は更にあるでしょう。ヨガはふくらはぎのストレッチだけでなく、滑らかな筋肉もつけられます。

● ピラティスをする

ヨガと同様、ピラティスは筋肉をつけるだけでなく、柔軟性も身に付き、集中力もつきます。ヨガでもピラティスでも、毎日の生活に加えるだけで大分変わってくるでしょう。