ふくらはぎダイエットで痩せる方法♪

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ふくらはぎのむくみ

ふくらはぎのむくみは、色々な原因から、ふくらはぎがパンパンになってむくんでしまいます。

冬場、ロングブーツが入らない、なんて事を経験された方もおられるかと思います。

ふくらはぎダイエットで痩せる方法♪

むくみとは、血管の外に余分な水分がたまった状態のことをいいます。

むくみを理解するには、血管の流れを知る必要があります。

心臓から全身に送り出された血液は、動脈を通って毛細血管へ向かいます。このときに、酸素や栄養分を含んだ水分が動脈の血管壁からしみ出し、細胞に栄養を届け、不要になった二酸化炭素や老廃物を受け取り、静脈に戻ります。

しかし、何らかの原因で、静脈の働きが不充分だと、余った水分が静脈に再吸収されず、皮下組織にたまったままになり、むくみを引き起こすのです。

特に長時間の立ち仕事は、重力の影響で、余分な水分が下半身にたまりやすいために、よりむくみやすいようです。

ふくらはぎのむくみの原因のひとつとして、毎日の食生活の中で、塩分をとりすぎてしまいますと、むくみの原因になるようです。

塩の主成分であるナトリウムには、一定の水分をひきつける性質があるため、塩分の多い食事を多くとると体内に過剰な水分がたまりやすく、むくみの原因になります。

日頃から、なるべく薄味に料理して、塩分は、ひかえるようにしましょう。

むくみに効果がある食材としては、えび、羊肉、鶏肉、にら、（しょうが、ねぎ、山椒、七味唐辛子）などのスパイス、豆類、長芋、キャベツ、かぼちゃなどです。

又、むくみは、生理前や、妊娠時にも起こりやすくなります。

これは、女性ホルモンに、ナトリウム蓄積作用があるためです。ナトリウムには、一定の水分を引き付ける性質があるため、女性ホルモンが急激に変化する生理前や、妊娠時には、特にむくみが起こりやすくなるようです。

また、女性ホルモンの分泌が急激に減る更年期にもむくみが起こりやすい傾向があるようです。

むくみの予防法としては、足先から、太ももに向けて、脚の水分を押し戻すようにマッサージをします。

脚の表側は、すねの骨に沿って、親指で刺激し、裏側は、ふくらはぎを手のひら全体で、さすり上げます。脚のむくみや、だるさだけでなく、セルライトを解消する効果も期待できるでしょう。

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