ブヨブヨなふくらはぎを細くしよう

● 軽い筋トレをしよう

全体的に体重を落としたいのに加え、ふくらはぎを細くしたいのであれば、ちょっとした筋トレは必要になってきます。もし脂肪のついたブヨブヨなふくらはぎであれば、運動は必ず必要になってきます。

● 縄跳び

縄跳びは有酸素運動で、つま先に重心がかかるので、ふくらはぎに筋肉をつけるには最適の運動です。筋肉をつける必要があるのは、つけることによって脂肪を燃やすからです。最初は30秒から初めてみて、後に1分、2分と伸ばしていきましょう。

● スクワット

身体をおもしに使いましょう。肩幅に脚を広げ、腰に手を当て、膝を曲げましょう。更に、かかとに重心をかけてみましょう。そうすることにより、筋肉をつけることより、ふくらはぎの脂肪を減らすことを優先に運動できるでしょう。スクワットの際、2、3秒止めてから立つ、を10〜15回繰り返すといいでしょう。

● 階段を上る

駅でエレベーター、エスカレーターを使う変わりに階段を使う等、普段から階段を使うことを意識しましょう。階段は脂肪を燃やせ、筋肉をつけるのに最適です。ふくらはぎについたその脂肪、落としましょう。一日10〜15分は階段を使う事を意識しましょう。

● 低脂肪のものを食べよう

ふくらはぎに脂肪がついてる・・・つまり体重も痩せる必要があると考えられます。部分痩せは非常に難しいです。なので、食生活の改善から初めてみましょう。食事を低脂肪のモノに意識し、野菜やフルーツを沢山たべましょう。